Cobre

Fomenta el desarrollo del corazón, el esqueleto y del sistema nervioso de tu bebé.

Ayuda a formar el tejido conectivo y los glóbulos rojos.

Estimula el uso y el transporte del hierro y del oxígeno en la sangre.

Ayuda a tu cuerpo a producir energía en las células.

Participa en la pigmentación de la piel, el cabello y los ojos.

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen 1 mg de cobre de origen natural al día, y las mujeres lactantes, 1.3 mg al día.

• Granos enteros, legumbres.
• Nueces, semillas.
• Hígado, riñones.
• Pollo, pescado, carne magra.
• Cacao, pasas.
• Galletas de jengibre

Grasa

Proporciona energía.

Ayuda a absorber vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K.

Fomenta que el cerebro del bebé triplique su tamaño para el final del primer año.

Los ácidos grasos como el DHA y ARA estimulan el desarrollo cerebral y ocular del bebé.

Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consumir entre el 20% y el 35% del total de sus calorías de la grasa.

• Carne, pescado, aves de corral.
• Productos lácteos.
• Huevos.
• Nueces, semillas.
• Aceite de canola y de oliva.
• Crema de maní.

Fibra

La fibra insoluble mueve los residuos en los intestinos, lo cual previene el estreñimiento y reduce el riesgo de cáncer de colon.

La fibra soluble puede regular la forma en que el cuerpo utiliza los azúcares, y puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón.

Los adultos necesitan 25-30 g de fibra en su dieta al día.

• Fibra insoluble:
• Trigo integral, avena, maíz, salvado, semillas de linaza.
• Coliflor, arbejitas.
• Frutas y cáscara de papa.
• Fibra soluble:
• Frijoles y menestras, cebada.
• Manzanas, naranjas.
• Zanahorias.

Consulta a tu médico.