Esta información ayudará a las mujeres embarazadas y a las madres en período de lactancia, en ciertos aspectos sobre la nutrición y ayudará a conocer los beneficios de algunos de los nutrientes importantes:
Biotina
Ayuda a metabolizar las proteínas, grasas y carbohidratos.
Ayuda a producir energía en las células del cuerpo.
Durante el embarazo y la lactancia, los médicos recomiendan entre 30 y 35 microgramos de biotina al día.
- Huevos.
- Pescado.
- Productos lácteos.
- Cereales integrales.
- Verduras.
- Brócoli.
- Papa.
- Carne de res.
Calcio
Fomenta el desarrollo y la mineralización de los huesos.
Estimula la coagulación de la sangre.
Ayuda a las contracciones musculares.
Fomenta la transmisión nerviosa.
Estimula el desarrollo de dientes fuertes y saludables.
Durante el embarazo, los médicos recomiendan entre 1000 y 1300 mg de calcio al día.
Leche, queso, yogur.
Brócoli, col rizada, espinacas.
Frejoles, tofu, leche de soya.
Jugo de naranja.
Sardinas en lata, salmón con espinas.
Carbohidratos
Los carbohidratos complejos proporcionan energía constante.
Los carbohidratos simples son buenos para brindar una explosión rápida de energía.
Son la fuente preferida de energía para el cerebro y la proteína de repuesto que se utiliza para obtener energía.
Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman 175 g de carbohidratos al día, y las mujeres en período de lactancia, 210 g al día.
Granos enteros, frejoles, verduras.
Papas, arroz, pasta.